Лето - пора коротких юбок и каблуков! Как же помочь расслабиться своим ножкам после тяжелого дня хождения на каблуках? Я предлагаю вам несколько довольно легких упражнений, которые помогут вам снять усталость в ногах и растянуть мышцы. Для этого не потребуется ни специального места, ни много времени.
Итак, основные приемы фитнеса для ножек:
- Сядьте на стул, ноги вместе, руки лежат на коленях, спина прямая. Носки разведите наружу как можно шире. Колени держите прижатыми друг к другу. Задержитесь в этом положении полминуты.
- Оставаясь в таком положении, разведите в стороны пятки. Носки "смотрят" друг на друга.
- Подожмите пальцы ног и поставьте их на пол. Покатайтесь на тыльной стороне ноги вперёд-назад. Встряхните ноги.
- Сядьте на стул, макушкой тянитесь вверх. Ноги держите прямыми, небольшой упор на пятки. Потяните носки на себя, почувствуйте, как напряглась голень. Останьтесь в таком положении на 30 секунд, расслабьтесь на минуту. Повторите упражнение 3-4 раза.
- Чтобы укрепить стопы и икроножные мышцы, а также улучшить кровообращение в ногах, сгибайте-разгибайте ступни в голеностопе, выполняйте вращения стопой из стороны в сторону. Прокачайте икроножные мышцы: обопритесь ладонями о стену и сделайте одной ногой большой выпад назад. 10 секунд оставайтесь в этом положении: стопа должна быть прижата к полу, а нога напряжена. Повторите выпад другой ногой. Количество выпадов доведите до 30 каждой ногой.
- Для профилактики судорог и болей можно делать такое упражнение: положите на пол маленькое полотенце, встаньте на него. Захватите пальцами ног и поднимайте с пола. Повторите каждой ногой 5 раз. Судороги можно снять таким способом: обвяжите пальцы широкой резинкой, а затем с усилием попытайтесь их раздвинуть. Повторите 10 раз.
Ходите босиком, делайте водные и воздушные ванны, добавьте несколько простых, но эффективных упражнений, и вы сможете реально помочь своим ножкам выдерживать испытания высокими каблуками.
0 коммент.:
Отправить комментарий